1、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

2、包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个

3、米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

4、饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。

5、小贴士：

6、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

7、花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量

8、馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

9、家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂。

10、菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个

11、晚餐25%—30%

12、绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

13、米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

14、米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

15、米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

16、午餐30%—40%

17、花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

18、糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

19、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

20、米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

21、早餐25%—30%

22、大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

23、牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

24、米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

25、玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个

26、米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

27、面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个

28、牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

29、米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

30、米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

31、虾皮馄饨、牛奶250ml

32、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

33、如果用供能百分比来表示：

34、牛奶、鸡蛋、苹果

35、大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

36、大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

37、馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥